http://metabolic.zathilfiger.com/ メタボリック症候群の大きな要因の一つが食生活なのです。 ja Copyright 2009 Sat, 25 Apr 2009 06:29:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification 近年、子どもの肥満とメタボリック症候群の増加が問題になっています。国の調査では子どもの肥満は３０年前と比べると約２倍に増え、現在では１０人に１人が肥満児という状況になっています。
子どもの肥満も重度になると生活習慣病になる危険が高まります。また子どもの肥満の７０％は大人期へ移行すると言われています。子どもの頃に身についた生活習慣を大人になってから変えることは難しいものです。そのため早めに対策を行うことが望まれます。しかし、子どもが自分から生活習慣を変えることは無理なことでしょう。そこで生涯にわたる健康を築く上で重要な子どもの時期に、大人がよい生活習慣を身につけさせることがとても重要なのです。
子どものメタボリック症候群の原因には不規則な食生活、高カロリーな食べ物の摂りすぎ、運動不足、ストレスなどが挙げられます。そこで予防、解消のためにはまず食生活の見直しが必須ですが、大人と違って成長期であることを考慮した食事が必要です。摂取カロリーを落とさず、栄養のバランスを保ちながら糖分や油を抑えた食事など、栄養面で十分注意をしましょう。
朝食を食べない子どもや、外遊びをせずにうちの中でゲームに没頭する子ども、毎日好きなおやつを買い食いする子どもなどが増えています。子どもを取り巻く環境は昔に比べてメタボリック症候群になりやすい環境にあると言えます。子どもの生活を改善するためには、子どもだけではなく家族が一緒に取り組むとより効果的です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-13.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-13.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:16 +0900 近年では西洋医学に代わる代替医療を求める動きがありますが、中でもメタボリック症候群では漢方による治療が注目を集めています。
漢方とは中国から伝わった医学に日本人が手を加えたもので、漢方薬によって治療が行われます。メタボリック症候群で処方される漢方薬の代表的なものには九味半夏湯加減方、防風通聖散などがあり、薬局でも手に入れることができます。
九味半夏湯加減方は代謝を促進する働きがあり、内臓脂肪を減らすのに効果的です。また血圧低下や血糖降下作用もあります。
防風通聖散は体内の水分循環を改善する効果があり、高血圧を改善します。
血圧、脂質、血糖に著しい異常値が示された場合には薬が処方されますが、薬を飲むほどの値ではないという場合もよくあります。そのようなときに正常値へ近づける手助けとして漢方薬が利用されることがあります。
またメタボリック症候群の予防、改善のためには生活習慣を見直すことが必要ですが、実際には生活習慣を改善することは容易ではありません。そこで漢方薬を補助的に利用してメタボリック症候群を効果的に予防することができます。
漢方薬は天然の材料から作られているもので、一般的な薬に比べて即効性はありませんが、副作用や身体への負担が少ないという点で優れています。じっくりと体質を改善し、徐々に効果を発揮するものです。漢方薬でじっくりと体質を改善し、ゆっくり内臓脂肪を燃焼させる方法は身体にとっても優しい方法だといえます。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-12.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-12.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:16 +0900 メタボリック症候群と関わりが深い病気の一つに痛風があります。痛風とは文字通り「風が吹いただけで痛む」病気で、ある日突然体の一部が激痛に襲われる病気です。この発作は足の親指の付け根に現れることが多く、人によってはひじやひざ、かかとに現れることもあります。発作は短期間、長くて１週間から２週間続き、その後は自然におさまります。しかし発作が起こらなければ治ったということではなく、体内で進行していることもあります。治療をせずに放置しておくと痛風結節や、腎障害、腎不全、尿毒症など、命に関わる病気につながる危険性があります。
痛風は尿酸の代謝異常によって起こります。尿酸の原料は「プリン体」と呼ばれるもので、体内では常にプリン体がつくられている他、ビールなどの食品にもプリン体が含まれています。プリン体を含む食品を食べすぎると、体内で異常にプリン体がつくられることによって尿酸が増加するのです。
痛風の発作を繰り返すとメタボリック症候群や生活習慣病になりやすくなります。ほとんどの生活習慣病は食生活による肥満が原因であることから、痛風の予防としては食べ過ぎないこと、栄養のバランスの摂れた食事をすることが重要です。
尿酸値は近年始まった「特定健診」の中でも検査項目の一つであり、痛風になる可能性を表しています。痛風とまではいかなくても、尿酸値が高い場合には日常生活で食事に十分注意をすることで改善できる場合もあります。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-11.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-11.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:16 +0900 メタボリック症候群の増大が社会問題となる中、2005年には厚生労働省と農林水産省によって「食事バランスガイド」が策定されました。
内臓脂肪の蓄積が原因で起こるメタボリック症候群では、食生活を見直すことが重要な対策です。しかし具体的な食品や量の目安が身近なところになく、栄養の知識が少ない人や外食の多い人などは栄養のバランスを考えて食事をすることが困難でした。これまでにも政府によって食事の指針が示されていましたが、あまり国民には知られていませんでした。
現在、食事バランスガイドはスーパーなどでポスターやリーフレットで目にする機会が増えています。スーパーでは少し目を止めて家庭でのメニューの参考にし、その場で買い物に生かすことができるでしょう。
食事バランスガイドは、栄養の知識が少ない人でも理解できる内容になっています。イラストはバランスを崩しやすいコマがイメージされ、どの食品が欠けるとバランスを崩しやすいかがすぐに分かります。
内容は食品を６つの区分に分け、それぞれ一日に摂る量の目安を数で示しています。どの食品がどの区分に入るかは一目でわかるようになっています。自分の食事内容と比較して、不足しているものと摂りすぎているものを簡単に知ることができます。
食事バランスガイドはメタボリック症候群の予防だけではなく、子どもの食育にも活用できる内容です。
それぞれの立場で食事バランスガイドを有効に利用し、メタボリック症候群の危険のない健康な食生活を目指しましょう。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-1.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-1.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 近年日本では特定健診制度が始まり、国におけるメタボリック症候群の予防対策が強化されましたが、その背景には日本の医療費の増大があります。
現在、日本の医療費は年間３０兆円を超えています。また今後高齢化社会が進むにつれて、さらに医療費は増え続けていくことが予想されています。メタボリック症候群が進行してさらに深刻な病気にかかると、その治療に高額な費用がかかります。メタボリック症候群の段階で対策を行うことによって国の医療費が抑えられると同時に、各家庭における医療費も抑えられるのです。
増大している医療費の内訳をみると、約3割は生活習慣病、中でも糖尿病に関連した費用が最も多くなっています。そこでメタボリック症候群の人を減らすことが医療費の抑制につながると考えられるのです。
社会保険庁の調査では、肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖の４つについて異常がある人は、異常がない人に比べて10年後の医療費が3倍以上になると予想されています。また喫煙、肥満、運動不足などの不健康な生活習慣によっても医療費は増大すると予想されています。そこで特定健診制度では専門家による運動や食事療法を取り入れ、効率的に生活習慣の改善を図り、生活習慣病を予防することを目指しています。
特定健診は医療保険者が責任を持って実施していくことが義務付けられています。メタボリック症候群とその予備軍の数が５年後には平成２０年度時点の１０％減、１０年後には２５％減になることを目標としています。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-2.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-2.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 近代は医学が進歩し、薬によってあらゆる症状を改善することができるようになりました。しかし薬には必ず副作用があり、人の体に少なからず負担をかけてしまいます。一般的にメタボリック症候群の予防、改善には一に運動、二に食事、三に喫煙、最後に薬と言われます。メタボリック症候群の治療は内臓脂肪を減少させることが基本ですが、内臓脂肪を減少させる薬はまだ日本にはありません。メタボリック症候群は生活習慣が原因であるため、生活習慣を改善すれば内臓脂肪は減少し、薬は必要ないのです。つまり自己努力によって生活習慣を改善し、できるだけ薬を飲まないでメタボリック症候群を改善することが望まれます。
しかし糖尿病、高血圧、脂質異常などは症状や進行度合いによっては運動、食事だけでは改善が見込めず、どうしても薬が必要な時があります。その場合は薬が処方されますが、受け取る時に医師や薬剤師の説明をよく聞いておくことが大切です。特に飲む量と時間、副作用については薬を飲む前にしっかり頭に入れておく必要があります。
また薬には飲み合わせると思わぬ副作用が現れる危険な組み合わせがあります。医師や薬剤師が処方する薬は飲み合わせが考慮されているため安心ですが、自分で勝手に市販の薬を飲む行為、2つ以上の病気を持っていて別の病院で処方された薬を飲む場合などに注意が必要です。
医師から処方された薬を飲むときには、他に服用している薬を報告し、自己判断で別の薬を飲まないことが大切です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-3.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-3.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 メタボリック症候群の診断基準では腹囲が重要なポイントです。男性では８５センチ以上、女性は９０センチ以上であることが目安とされていますが、これはこの腹囲が内臓脂肪面積１００平方センチメートルに相当すると推定されるためです。女性の方が男性より基準が大きいのは、女性は女性ホルモンの作用によって皮下脂肪がつきやすい体質であるからです。また、この腹囲による基準は世界でも国によって異なり、アメリカでは男性１０２センチ以上、女性は８８センチ以上となっています。これは、アメリカ人は内臓脂肪がつきにくく、皮下脂肪が付きやすい体質だからです。
腹囲が大きいからといって必ずしも内臓脂肪が多いというわけではありません。腹囲の計測でメタボリック症候群と診断されたら、次にＣＴ検査によって正確な内臓脂肪面積を測定することになります。
メタボリック症候群を予防するためには自分で定期的に腹囲を測定するのもよい方法です。その場合、正確な腹囲を測るために注意することがあります。
まず、腹囲は食事の前後で誤差があるため、空腹時に計測するようにします。計測には布製メジャーを使い、位置はおへその高さで水平に図ります。姿勢は両足を揃えて立ち、腕を両側に下げリラックスします。そして軽い呼吸をし、呼吸の終わりに計測するようにします。
メタボリック症候群の予防には自己管理が大切です。特定健診以外にも自分でも腹囲を測定することによって、腹囲の変化やメタボリック症候群の兆候に早く気がつくことができるでしょう。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-4.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-4.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 メタボリック症候群は放置しておくと生命に関わる重大な病気に進行する恐れがありますが、糖尿病もその一つです。
体の細胞にはエネルギー源として血液中に含まれるブドウ糖が必要です。ブドウ糖は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの作用によって細胞内に取り込まれてエネルギー源となり、血糖値が上昇するとインスリンが多く分泌され、血糖値を一定の範囲におさめるように調整しています。糖尿病とはこのインスリンの分泌不全、インスリン抵抗性によって血糖値を調整できない病気のことをいいます。放置すると意識障害やさまざまな合併症などで命を落とす危険性のある恐ろしい病気です。
糖尿病は日本人に多く、遺伝、加齢、生活習慣などが原因で起こります。遺伝、加齢による発病は避けられませんが、日本人の糖尿病の９５％は生活習慣が原因だといわれています。
そこで糖尿病を予防するためには、まず食生活を見直すことが第一です。食べ過ぎ飲みすぎは厳禁で、朝食をしっかり摂り夕食を軽めにする、間食や夜食はしないなど、血糖値を高くしない対策が必要です。そして毎日の運動習慣を徹底し、十分な休養と睡眠時間をとることも重要なことです。ストレスや喫煙もメタボリック症候群を悪化させるため注意が必要です。
糖尿病は自覚症状が少なく発見が遅れがちですが、現在では特定健診で早期に発見できるようになりました。メタボリック症候群のうちに生活を改善し、糖尿病を予防することが大切です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-5.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-5.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 現代はストレス社会と言われていますが、ストレスはメタボリック症候群と深く関わっています。
適度なストレスは脳の刺激になりますが、過度なストレスは体に悪影響です。過度なストレスによってイライラし暴飲暴食が続くと、肥満やメタボリック症候群の危険性が高まります。なぜなら脳がストレスの影響を受けるため、食欲中枢の働きがうまくできなくなるからです。
またストレスによって飲酒の量やたばこの本数が増え、睡眠不足を起こすなど、メタボリック症候群の大敵である不健康な生活習慣につながりやすくなります。
さらに体を守ろうという脳の働きにより、血液中のコレステロール濃度が高くなり血液をドロドロの状態にしてしまいます。ドロドロの血液の状態では高血圧、脂質異常を起こすなど、ますますメタボリック症候群の危険性が高まります。
できるだけストレスはため込まず、早く解消することが大切で、悩みがあれば信頼できる人や専門家に相談して早めに解決するようにしましょう。
ストレスの解消方法は自分に合った方法が一番ですが、メタボリック症候群の人にお勧めなのは運動です。体を動かすことに集中し、ストレスの原因を一時忘れて気持のよい汗をかけば、ストレス発散と同時に内臓脂肪を燃焼し、メタボリック症候群の解消が期待できます。
また自分の好きなことを思いっきりすることもストレス解消に効果的です。旅行やカラオケ、音楽など自分の好きなことを見つけ、時には思いきり楽しむこともよい方法です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-6.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-6.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 現在メタボリック症候群が社会問題となっていますが、近年特定健康診査が導入され、次々とメタボ解消グッズが販売されるようになりました。その種類は食品からお茶、サプリメント、体重計、運動機器に至るまで多様です。
中でも家庭で検査できる機器は自己管理に便利で人気があります。メタボリック症候群は日常生活に問題があることが多いため、自分の体のデータを継続的に知ることは自己管理に役立ちます。自分で体脂肪を測ったからといってメタボリック症候群が解消するわけではありませんが、自分の体を知り、健康管理の習慣がつくという意味ではとても有意義なものです。
家庭用の体重計では多機能で優れたものが次々に販売されています。メタボリック症候群の人にお勧めなのは、体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉量、推定骨量などを測定できる機器です。自分で測ったデータを数か月間残しておくことができます。家庭で測れる血圧計、尿糖計、心電図計なども検査値が気になる人は積極的に利用するとよいでしょう。
またダイエットグッズはもともと豊富な種類が販売されていましたが、近年メタボリック症候群が注目を集めるとともに、いっそう市場が過熱しているようです。乗馬マシーンや振動マッサージ器などが人気を集めています。
他にもさまざまなグッズがありますが、メタボリック症候群の解消のためにはグッズに頼りすぎないようにしなければなりません。一番大切なことは生活習慣の見直しであり、グッズはその補助的なものとして取り入れると効果的です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-7.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-7.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 メタボリック症候群は内臓脂肪の蓄積が大きな要因の一つです。そのためメタボリック症候群を解消するためにはダイエットによって内臓脂肪を減らすことが第一です。
メタボリック症候群解消のためのダイエットにはさまざまな方法がありますが、食事制限をする方法は、その後にリバウンドを起こしやすくなります。また、筋肉が脂肪に置き換わり、やせにくい体になってしまいます。そのため、ダイエットを成功させるためには食事と運動の両面から、時間をかけて内臓脂肪を減らすことが大切です。
ダイエットを成功させるために、記録ノートを作成することがお勧めです。腹囲、体重、血圧の他、毎日の食事、運動の内容など、何でも書き残しておきます。そして数日ごとにノートを見直し、改善するべき点を検討して対策を立てます。
甘いお菓子や揚げ物が好きな人にとってダイエットは辛いことでしょう。またそれまで運動習慣のなかった人が運動をすることは強い意志が必要です。最初はメタボリック症候群解消のためと意気込んでいても、日が経つにつれて挫折しそうになることがあるかもしれません。そういう時には投げやりにならず、誰のためでもなく自分自身や家族のためと冷静に考えることが大切です。時には自分へご褒美を与え、楽しみながら行うとよいでしょう。
近年ではスポーツジムやメンズエステなどでメタボ解消コースが設けられています。自分だけではダイエットが続けられない人はコーチや仲間がいることで心強く、楽しくダイエットを続けることができるでしょう。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-8.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-8.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 メタボリック症候群の多い４０代、５０代に現れる最も大きな身体の変化は筋肉の衰えです。筋力が衰えると基礎代謝が減り、その分エネルギーが脂肪として体に蓄えられてしまいます。また、ダイエットのためにどれほど運動をしても、身体の基本となる筋肉が少なければ効率的に脂肪を燃焼することができません。
そこでメタボリック症候群の予防のためには、筋肉トレーニングがとても重要になります。
筋肉は正しいトレーニングを積み重ねることによって確実に発達します。しかし必ずしもスポーツジムに通い、高価なトレーニングマシンを購入する必要はありません。縄跳びや腕立て伏せ、腹筋など自宅で簡単に実践できるもので十分効果をあげることができます。
内臓脂肪を減らすための筋肉トレーニングは、激しいものよりも軽度から中程度のレベルが適しています。むしろ肥満やメタボリック症候群の人が激しい筋肉トレーニングを行うと、心臓や血管に負担をかけることになり危険です。自分で少々キツイと感じる程度、余裕を持ってペースを維持できる程度が最適なレベルです。
また筋肉トレーニングの前後には、ストレッチを行って筋肉をリラックスさせることも大切なことです。
そして慣れるまでは最低でも一日空けて筋肉を休ませるようにします。筋肉は休息期間に修復され、より強い筋肉に発達するのです。これを怠ると筋肉は発達するどころか縮んでしまいます。筋肉トレーニングに慣れてきたら一日筋トレを１０分、その後にストレッチや有酸素運動を組み合わせ、合計２０分程度の運動習慣をつけることが理想的です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-9.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-9.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 メタボリック症候群では運動をすることが有効な解消法ですが、中でもお勧めなのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動の一つですが、有酸素運動により身体を活発に動かすと、エネルギーとしてまず血液中の糖分、次に肝臓や筋肉の中のグリコーゲン、そして脂肪細胞の中の中性脂肪という順番で使われていきます。このとき、皮下脂肪より先に内臓脂肪が消費されるためメタボリック症候群の解消が期待できます。
毎日決まった時間にウォーキングをする方法もありますが、なかなか続かないという人は移動の手段にウォーキングを組み込む、エレベーターを使わず階段を利用するなど、日常生活のさまざまな場面で工夫をする方法は続けやすく効果的です。
ウォーキングでは２０分続けると脂肪が燃焼し始めると言われますが、内臓脂肪を減らすためには最低でも一日合計６０分は歩くことが望まれます。ただし最初は無理をせず、それぞれの体力に合わせて目標を決めて徐々に歩数を増やすことが大切です。慣れてきたら、歩幅や姿勢に注意しながら歩くとより心身に負担をかけずに効果を高めることができます。
ウォーキングの姿勢は背筋を伸ばし、歩幅は少し広めに取り、腕は大きく振るように心掛けます。姿勢を正すことで怪我や身体の負担を軽減することができます。
ウォーキングはメタボリック症候群の解消だけではなく、健康増進やストレス発散、持久力向上などさまざまな効果が期待できる運動であるため、ぜひ毎日の習慣にしたいものです。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-10.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post-10.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900 睡眠は体と脳を休ませるために欠かせないもので、健康維持に大きな役割を果たしていますが、メタボリック症候群とも少なからず関係しています。
必要な睡眠時間には個人差がありますが、多くの人は8時間眠れば十分だと言われます。
質の良い睡眠を十分に摂ると新陳代謝が促され、昼間疲れた体を修復することができます。またストレスを発散する効果もあります。
ある調査によれば、睡眠時間が4時間以下の人は７時間から9時間眠る人に比べて、肥満になりやすいという結果が出ています。また5時間眠る人は8時間眠る人に比べて血液中の食欲刺激物質の量が少ないという結果があります。こういったことから、起きている時間が長いとつい食べ過ぎてしまい、睡眠不足が続くとホルモンのバランスが崩れて満腹中枢が正常に機能しなくなるため、食べ過ぎを起こしてしまうと考えられています。
また、睡眠時間が短い中高年に高血圧の人が多いという研究結果もあります。睡眠時間が十分とれている人は心拍数が低下して血圧が降下しますが、睡眠時間が短い人は心拍数が高くなり心血管系の負担を大きくするのです。
さらに、睡眠不足は集中力の低下や感情のコントロール力の低下など、生活のさまざまなところで悪影響を及ぼします。
近年注目されている睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に呼吸が止まる病気ですが、睡眠が分断されるため睡眠不足に陥ります。肥満が原因で発症することが多い病気で、メタボリック症候群の人は注意が必要です。

]]> http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post.php http://metabolic.zathilfiger.com/cat6/post.php メタボリック症候群 Sat, 25 Apr 2009 06:29:15 +0900